Categorie: Massages

Ga je iedere ochtend met veel energie naar je werk om te doen waar jij goed in bent? Hoeveel plezier je ook van je werk hebt, ongetwijfeld zul je momenten beleven die voor de nodige stress zorgen. Een naderende deadline of een uitdagend project, er zijn perioden op het werk waar je even met je handen in het haar zit en niet meer weet waar je het zoeken moet. Merk je dat de stress langdurig in je lichaam zit en dat het je werk nadelig beïnvloedt? Lees dan deze blog met 4 praktische tips die je helpen om de stress op het werk te verminderen. 

Grote taken opdelen in kleinere stappen

Waar je het ene moment de touwtjes helemaal in handen hebt en je werk goed kunt uitvoeren, kun je de volgende dag overvallen worden door een oneindige takenlijst. Bij het openen van je agenda weet je niet waar te beginnen en hoe je alles klaargespeeld krijgt. Een manier om het overzicht te houden en ervoor te zorgen dat je niet gestrest raakt, is door grote projecten en taken op te delen in kleinere stappen. De kleinere stappen worden behapbaar en je kunt de taak op een planmatige manier uitvoeren. Je zult merken dat het je niet meer aanvliegt en dat je met meer rust kunt werken.

Communiceren met collega’s en leidinggevende

Merk je dat je veel werkstress ervaart en dat grote taken je snel aanvliegen? Het is raadzaam om hier niet in je eentje mee te worstelen maar erover te communiceren met je collega’s. Waar nodig kun je je leidinggevende erbij betrekken. Door in je team aan te geven in welke mate je stress voelt en wat de oorzaak hiervan is, sta je er niet alleen voor. Samen met collega’s kun je bepalen wat je nodig hebt en hoe zij kunnen helpen. Wanneer je de situatie hardop uitspreekt, zul je bovendien merken dat het erg oplucht en dat je daardoor zelf al meer ruimte voelt om het probleem aan te pakken.

Afleiding zoeken

Vaak helpt het om je werk even aan de kant te leggen en afleiding te zoeken. Denk aan afleiding in de vorm van een korte wandeling in de buitenlucht of een sportief spelletje met collega’s. Juist als je denkt dat je echt geen tijd hebt om even pauze te nemen, kan het een enorm voordelig effect hebben. Het geeft je namelijk even de gelegenheid om je gedachten te verzetten en je op iets anders te focussen. Je laadt op en kunt met nieuwe energie je taken voortzetten. Je zult merken dat je productiever werkt en dat je geïnspireerd bent tot nieuwe inzichten.

Genieten van een bedrijfsstoelmassage

Een laatste manier om de stress te verminderen, is door even uit je werk te stappen en een bedrijfsstoelmassage te nemen. Ook dit is een manier om je taken even aan de kant te zetten, om je gedachten te verzetten en volledig te ontspannen. De ontspanning zorgt ervoor dat je oplaadt om vervolgens weer geprikkeld te worden en nieuwe energie te krijgen. Lichamelijk en mentaal kom je tot rust en na 20 à 30 minuten ben je weer opgeladen om met je werk verder te gaan. De stress is afgenomen en je voelt nieuwe energie om door te gaan. Ook hier ga je voelen dat je productiever werkt en dat je een deadline of moeilijk project de baas bent.

Je stress verminderen met hulp van Massagewerk Friesland

Ben je op zoek naar manieren om stress op je werk te verminderen? Ontdek de effecten van een bedrijfsstoelmassage die jou en je medewerkers positief stimuleert. Met vaste regelmaat kan ik bij jullie op locatie langskomen om iedereen op de werkvloer te masseren. Niet alleen vermindert het de stress bij individuele medewerkers, je zult ook zien hoe het bijdraagt aan hogere productiviteit en een betere sfeer op de werkvloer. Neem vrijblijvend contact met me op voor meer informatie of om direct een afspraak te maken.

Waar de ene collega zijn werk onderbreekt om een rondje te lopen en de ander het op een tafelvoetbalwedstrijdje gooit, zoek jij naar andere oplossingen om de stress op je werk te verminderen en productiever te werken. Een manier die effect heeft, is het nemen van een massage. Ontdek in deze blog wat de positieve effecten zijn als je een massage op het werk neemt. Is het iets voor jou, dan ga ik graag met je in gesprek om te kijken wat ik hierin voor je kan betekenen.

Pas op de plaats maken en even uit je werk stappen

Ben je aan het werk en wil je een massage nemen, dan betekent dit dat je je taken moet onderbreken. Wellicht denk je dat dit helemaal niet efficiënt is en wil je je werkzaamheden eerst afronden voordat je iets anders gaat doen. Toch heeft een onderbreking door een massage een heel positief effect. Het is natuurlijk afhankelijk van hoe je op dat moment in je werk zit, maar moet je je voorstellen dat je iets doet waar geen schot in lijkt te zitten en maar niet wil lukken. Je kunt erin blijven hangen en vergeefse pogingen doen om de taak af te ronden. Je kunt het ook eventjes aan de kant zetten en je concentreren op iets anders, in dit geval op een ontspannen bedrijfsstoelmassage. Je zult zien wat het positieve effect hiervan is.

Ontspannen om vervolgens weer op te laden

Door je taken kortstondig te parkeren en je over te geven aan de massage, heb je tijdens je werk de mogelijkheid even te ontspannen. Zeker op momenten dat je voor een grote opgave staat waarbij hoge verwachtingen worden geschept, kan dat een grote druk op je leggen. Heb je de gelegenheid om de druk even van de ketel te halen en met een massage tot ontspanning te komen, dan kunnen je lichaam en geest weer opladen met nieuwe energie.

Ruimte maken voor nieuwe ideeën en inzichten

De ontspanning die je je voelt tijdens de massage, zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt in je hoofd. Waar je met volle aandacht en een bepaalde mate van stress bezig was met je taak, wordt de ruimte in je hoofd nu vrijgemaakt. Je bent even helemaal uit je werkmodus en laadt letterlijk op. Pak je na afloop je werkzaamheden weer op, dan komen er met de hernieuwde energie en vrijgemaakte ruimte nieuwe ideeën en inzichten aan het licht. Ideeën waar je zonder de massage misschien niet op was gekomen, omdat je nog vastliep. Bovendien hebben je spieren een kleine boost gekregen, waardoor je zowel mentaal als fysiek je werk optimaal kunt voortzetten.

Betere werksfeer en hogere productiviteit

Is de druk hoog op de werkvloer, dan kan leiden tot onderlinge irritaties. De stress is hoog en wat er gebeurt moet goed gaan. Voel je als collega’s deze stress, dan kan dat invloed hebben op de eindresultaten. Het kan best zijn dat de stress eraan bijdraagt dat het goed uitpakt, de kans is alleen nog groter dat je door de hoge werkdruk steken laat vallen. Daarnaast doet te veel stress op de lange rit geen goed voor je eigen werkplezier en voor de sfeer op de werkvloer. Maak je als team van de mogelijkheid gebruik een professionele masseur op de werkvloer uit te nodigen, dan verandert de onrustige en gestreste werkvloer in een ontspannen en gezellige werkvloer. De positieve effecten van een massage tijdens het werk leiden er uiteindelijk toe dat de productiviteit hoger wordt en dat zelfs het ziekteverzuim lager wordt. Dus niet alleen voor jou heeft het voordelen, ook je werkgever heeft profijt van een effectieve stoelmassage.

De positieve effecten van een massage door Massagewerk Friesland

Wil je de positieve effecten van een massage op het werk zelf ondervinden? Kom erachter hoe een professionele stoelmassage ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen en dat je geest meer ruimte krijgt voor creativiteit. Een sessie van 20 tot 30 minuten is genoeg om tot ontspanning te komen en met nieuwe energie verder te gaan met je werk. Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact met me op, zodat je hierover uitgebreid kan informeren en adviseren.

Jezelf goed verzorgen en je lichaam en geest op gezette tijden laten ontspannen, dat doe je door een massage te nemen. Dat kan tijdens een bezoek aan een spa of met een bedrijfsstoelmassage tijdens het werk. Voldoende ontspanning is naast gezonde voeding en lichaamsbeweging een essentieel en onmisbaar onderdeel van een gezonde levensstijl. Laat je dus regelmatig masseren om alle stress even van je af te laten glijden en je weer op te laden.

Andere middelen die eraan bijdragen je lichaam en geest gezond te houden, zijn onder andere vitaminen en mineralen. Aanwezig in allerlei voedingsmiddelen, maar ook als losse supplementen te verkrijgen. In deze blog staat magnesium centraal en wil ik je meegeven wat de voordelen van magnesium zijn op je lichaam en geest.

Het effect van magnesium

Magnesium is een mineraal dat een positieve werking heeft op je lichaam en ook op je geest, absoluut onmisbaar dus. Je bloeddruk, hart- en hersenfunctie en het immuunsysteem worden met voldoende magnesium gereguleerd. Daarnaast versterkt het mineraal je botten en je tanden.

Heb je een tekort aan magnesium, dan kun je dat merken doordat je veel kramp voelt in je spieren, sneller en vaker moe bent, slecht slaapt en meer dan anders hoofdpijn hebt. Zo sprak ik met een klant die rond haar 54e ging skiën zonder daarvoor getraind te hebben. Als advies gaf ik haar mee voorafgaand aan de wintersport iedere avond een voetenbad met magnesium te nemen zodat ze spierpijn kon voorkomen. Het resultaat was prachtig, want ze kon elke dag skiën zonder lichamelijke klachten te krijgen. Een andere klant die zich vaak moe en lusteloos voelde, begon ook aan een voetenbad met magnesium. Al snel kwam zij erachter dat de trilling die ze bij haar oog voelde, in één keer weg was.

Voldoende inname van magnesium heeft niet alleen een positief effect op je lichaam. Ook mentaal kan het mineraal je een boost geven. Net als bij een massage die ervoor zorgt dat je beter kunt ontspannen, heeft magnesium een rol in het verminderen van stress en angst. Dat heeft vervolgens weer een gezond effect op je bloeddruk en hartfuncties. Minder stress verlaagt immers het risico op beroertes en hartaanvallen.

Magnesium uit voeding en als supplement

Volg je een gezond voedingspatroon, dan is de kans groot dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Magnesium zit namelijk in tal van voedingsmiddelen. Maak bijvoorbeeld een lekkere salade met bladgroenten, noten en zaden, avocado’s en wat andere groenten en je bent er al. Klaar om te genieten van een smaakvolle salade vol met magnesium en andere gezonde vitamines en mineralen. Ook bananen en zelfs pure chocola met een hoog cacaogehalte bevatten magnesium. Goede reden om ’s avonds van een bescheiden stukje te genieten.

Wil je magnesium als supplement innemen, ook dat is goed mogelijk. Het is wel raadzaam hierover naar je huisarts te gaan om je te laten adviseren over de juiste dosering die je nodig hebt.

Gezond leven met Massagewerk Friesland

Een gezonde levensstijl kun je op diverse manieren onderhouden, onder andere met de juiste voeding en daarin magnesium als essentieel mineraal. Door een afwisselend voedingspatroon aan te houden en ervoor te zorgen dat je daar iedere dag gezonde producten in opneemt, heb je een uitgebalanceerd dieet vol vitamines en mineralen, waar magnesium slechts één van is.

Magnesium zorgt ervoor dat je op zowel lichamelijk als mentaal gebied in balans bent en het risico op chronische aandoeningen verlaagt. Daarom is het belangrijk te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. Om je daarbij te helpen, breng ik je graag in contact met Zechsal waar je magnesiumsupplementen in verschillende vormen kunt bestellen. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een ontspannen badje voor je handen of voeten en voeg daar magnesiumvlokken aan toe. De grove poriën aan de onderkant van onze voeten en aan de binnenkant van onze handen zuigen het magnesium gemakkelijk uit het water. Daardoor neem je deze mineraal snel op terwijl je van een heerlijk badje kunt genieten.

Naast het gebruik van magnesium draagt ook het nemen van een ontspanningsmassage bij aan meer rust in je lichaam en geest. Door je in de massagestoel helemaal over te geven en eventuele kopzorgen los te laten, kun je voelen hoe de stress en angst uit je lichaam wegsijpelen. Het is een moment waarin je je hoofd helemaal leeg kunt maken en daardoor de tijd hebt om opnieuw op te laden. Of je nu aan het werk bent of thuis van alles aan je hoofd hebt, na de massage heb je weer nieuwe energie om door te pakken. Met een gezonde voeding in combinatie met tijd voor ontspanning kom je tot een uitgebalanceerd levenspatroon. Wil je weten hoe ik je als gediplomeerde masseur én als orthomoleculair voedingsadviseur kan helpen? Neem vrijblijvend contact met me op voor advies over het gebruik van magnesium en voel je welkom in mijn ergonomische massagestoel.

10% korting op je aankoop van MAGNESIUM bij www.Zechsal.nl ?

Voer de actiecode  stoelmassage10 in

De smartphone is een onmisbaar onderdeel geworden in het dagelijks leven van de gemiddelde Nederlander. Heb je even je handen vrij, dan pak je al gauw je telefoon om op de hoogte te raken van het laatste nieuws en om gemiste berichten te lezen. Kort iets checken mondt snel uit in het openen van diverse social media apps en voor je het weet, leg je je telefoon pas na een half uur weer aan de kant.

Kijk je op straat of tijdens de lunch om je heen, dan zie je hoe veel mensen zich buigen over hun telefoons. Al lopend zijn we gericht op het schermpje in onze handen dat toegang biedt tot alles wat er om ons heen gebeurt. Vooral in de wachtkamer van de huisarts of bij de bushalte is de telefoon een favoriete gadget. Hoewel die relatief onschuldig lijkt, heeft de telefoon veel invloed op het menselijk lichaam. Waar dat aan ligt, dat lees je in deze blog. Ontdek bovendien hoe een bedrijfsstoelmassage voor je nek je kan helpen.

Krijg je last van je nek?

Merk je stiekem wel eens dat je aan het einde van de dag last hebt van je nek en schouders? Een zeurende pijn die langzaam is ontstaan door de houding die je aanneemt, terwijl je achter de computer werkt of veel op je telefoonscherm kijkt. Het is niet verwonderlijk dat de verkeerde houding leidt tot pijn in je schouder- en nekspieren. Die zijn er namelijk op getraind je hoofd omhoog te houden. De trekkracht die de spieren hebben, zorgt ervoor dat je hoofd in balans en op de juiste positie blijft.

Leun je je hoofd te ver naar voren omdat je op je telefoonscherm wilt kijken, dan moeten de spieren achter in je nek extra hard trekken om je hoofd in de juiste positie te houden. De aandacht die je hebt bij het verwerken en filteren van de vele informatie uit het scherm, heb je op dat moment niet bij je spieren die hard aan het trekken zijn. En omdat je hoofd naar voren leunt, wordt het trekgewicht nóg zwaarder. De afbeelding hiernaast illustreert het gewicht van je hoofd naarmate je letterlijk dieper je telefoon in duikt.

Je lichaam is zo gemaakt dat het zich kan bewegen en in balans kan houden, zonder dat je daar actief en bewust van hoeft te zijn. Gebeurt er iets met je lichaam in de vorm van een oppervlakkige wond of een letsel aan het spier, dan wil het zichzelf herstellen. Ter bescherming geeft je lichaam een signaal af dat je waarschuwt wanneer je te veel met je hoofd naar beneden leunt. En omdat de hang naar het telefoonscherm vaak sterker is, negeren we dit signaal. De spieren dreigen overrekt te raken en jij voelt op die plek een pijn opkomen. Als bij een elastiek waar de rek bij te veel trekkracht eruit gaat, verslapt de spier. Om te voorkomen dat je spieren de controle verliezen, blokkeren ze vervolgens en voel jij dat in de vorm van stijfheid.

Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Inmiddels heeft de telefoon zo’n belangrijke rol gekregen in ons dagelijks leven, we kunnen er niet meer zonder. Alles wat ons bezighoudt in het dagelijks leven -van werk tot aan sociale contacten en van een sportschema tot aan streamingsdiensten- is allemaal te vinden in dit kleine apparaat. Het is dus niet zo gek dat we er vaak op kijken.

Ben je je ervan bewust dat je veel op je telefoon kijkt en voel je de pijn in je nek en schouders langzaam erger worden? Dan wordt het toch tijd om hier iets aan te doen. Natuurlijk kun je ook de pijn voor zijn en jezelf trainen die telefoon vaker te laten liggen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af om niet langer dan 20 minuten per dag op social media te gaan. Of zet je telefoon op stil, zodat je er niet bij iedere binnengekomen melding meteen naar grijpt. Even de telefoon opzij laten liggen draagt er bovendien aan bij dat je even echt kunt ontspannen, omdat je jezelf afsluit van de vele informatie die via het schermpje tot je komt.

De telefoon is een van de oorzaken die er toe leidt dat je nek en schouders het zwaar te verduren krijgen. Daarnaast zijn er andere redenen waarom deze spiergroepen overbelast raken. Moet je op je werk zwaar tillen of werk je achter een computer? Een goede werkomgeving is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je weinig moeite hoeft te doen om in de juiste lichaamshouding te werken en te zitten. Staat je computerscherm te laag ingesteld, dan gaan je blik en hoofd automatisch wat naar beneden, Je spieren moeten ook hier harder trekken om je hoofd in de juiste positie te houden.

Wat ook helpt om je spieren sterker te maken, is om af en toe te bewegen. Wanneer je een hele dag achter de computer zit of ’s avonds je telefoon in de hand hebt, worden je spieren stijf. Zet daarom iedere 30 minuten een timer die je eraan herinnert even op te staan, een rondje te lopen en wat strekoefeningen te doen. Je spieren raken weer geactiveerd en krijgen weer nieuwe kracht om het komende half uur je lichaam in de juiste stand te houden terwijl jij je focust op je werk of de inhoud van je telefoonscherm.

Een bedrijfsstoelmassage voor je nek kan helpen

Bovengenoemde punten helpen je om de spieren in je nek en schouders af en toe rust te geven en sterker te maken. Een andere manier om lichamelijke spanning weg te halen, is door een drukpuntenmassage te nemen. Je lichaam heeft hard moeten werken om zichzelf na overmatig telefoongebruik, fysiek zware werkzaamheden of een verkeerde zithouding te herstellen. Om die reden verdient het een goede bedrijfsstoelmassage. Door iedere twee weken of maand in de massagestoel plaats te nemen, worden de nek-, schouder- en rugspieren verlicht en maakt de stress in je lichaam plaats voor het gelukshormoon serotonine. Daar heb je zelf baat bij, maar ook op de werkvloer heeft de massage een gunstig effect. Mensen staan ontspannen op uit de massagestoel, waardoor de werksfeer relaxter wordt en de productiviteit groter.

Bedrijfsstoelmassage door Massagewerk Friesland

Om je collega’s te helpen hun lichaam te laten ontspannen, kom ik graag met mijn massagestoel bij jou op de werkvloer. Of ze nu klachten krijgen als gevolg van een verkeerde houding achter de computer of door het gebruik van de telefoon, ik help met drukpunttechnieken de stress weg te nemen. Het resultaat: minder pijn en ziekteverzuim, meer ontspanning, creativiteit en motivatie. Meer weten over mijn werkwijze of over de mogelijkheden? Neem vrijblijvend contact met me op voor persoonlijk advies.

Nog maar een paar weken, dan kunnen we afscheid nemen van 2022 en luiden we een nieuw jaar in. Hoe ga jij 2023 in? Ben je blij met waar je nu staat en kijk je uit naar de verrassingen die het nieuwe jaar brengt? Of zijn er zaken op het werk of in je privéleven die extra aandacht nodig hebben? Wees niet te streng voor jezelf als je je voornemens voor 2023 opschrijft. ‘Meer ontspanning’ mag best bovenaan de lijst staan.

In deze blog leggen we je een aantal punten voor die als voornemens voor 2023 kunnen gelden. Het zijn suggesties waar je je door kunt laten motiveren om, zeker als je het zelf wilt, iets te veranderen. En onthoud dat ontspanning en zelfzorg daarin prioriteit mogen hebben.

Tijd maken om echt te ontspannen

Hoe blik jij terug op het afgelopen jaar? Zijn er dingen gebeurd die je dagelijks leven hebben beïnvloed of is 2022 in rap tempo aan je voorbijgegaan? En als je dan terugkijkt, hoeveel tijd heb je genomen om eens aan jezelf te denken en tussen de verplichtingen door echt te ontspannen? Als het niet genoeg is geweest, dan wordt het echt tijd om meer ontspanning op nummer 1 van je voornemens voor 2023 te zetten.

Ontspanning opzoeken kan op verschillende manieren en is voor iedereen anders. Waar de een zichzelf graag uitput tijdens een sportsessie en daarmee zijn hoofd leegmaakt, zoekt een ander graag comfort in een avondje niksen op de bank. Belangrijk is dat je je hoofd leeg kunt maken. Triggers die stress veroorzaken of zaken die je een haastig gevoel geven moet je zoveel mogelijk kunnen parkeren. Helpt de ontspanning je gedachten echt opzij te zetten, dan komen je lichaam en geest in ruststand en krijg je de gelegenheid om op te laden.

Het is niet moeilijk om tijd vrij te maken voor ontspanning. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af om in ieder geval eens per maand een massage te nemen. Dat kan tijdens een bezoek aan de wellness waar je met je partner of een vriend(in) heen gaat. Het kan ook op de werkvloer waar je plaats op de massagestoel neemt om in 20 tot 30 minuten volledig tot ontspanning te komen.

Leren bewust te genieten

Je kunt je agenda voor 2023 actief inrichten met momenten voor ontspanning. Het is daarnaast ook belangrijk dat je je voorneemt tijd te maken om bewust te genieten. Wanneer je in het afgelopen jaar alles met haast hebt gedaan om zoveel mogelijk in weinig tijd te kunnen doen, kijk je misschien terug met het besef dat je er veel te weinig van genoten hebt. Een dagje uit met het gezin of het uitproberen van nieuwe recepten waar je echt naar uitkeek, maar waar je achteraf niet volop en bewust van genoot.

Een voornemen voor 2023 kan dus zijn om je beter bewust te zijn van de positieve dingen die je meemaakt en waar je echt van geniet. Laat ze niet zomaar aan je voorbijgaan, maar leer jezelf aan om het bewust te ervaren.

Meer bewegen en gezonder eten

Ben je van mening dat je meer winst kunt halen uit je sportschema en eetpatroon? Misschien een steeds terugkerend voornemen dat je tot nu toe niet kon volhouden. Gelukkig is het nooit te laat. Zet je voornemens voor 2023 op het gebied van beweging en eten door en maak het jezelf daarin niet te moeilijk. Haal je plezier uit sport en gezond eten, dan zal de uitdaging goed te doen zijn. Heb je er meer moeite mee, stel dan behapbare doelen op en vind manieren om het voor jezelf leuk te maken. Je kunt een vriend of vriendin uitnodigen om samen een sport te beoefenen. Of nog beter, beloon jezelf na een flinke work-out met een ontspanningsmassage.

Stoppen met slechte gewoontes

Heb je bepaalde gewoontes waarvan je voelt dat ze je belemmeren? Roken, overmatig snoepen of voortdurend negatief denken houden je tegen goed voor jezelf te zorgen en optimaal te genieten. Als voornemen voor 2023 kun je jezelf motiveren deze gewoonte achter je te laten. Heb je dat al eens geprobeerd, maar zonder succes? Houd dan in gedachten dat je altijd opnieuw kan beginnen en dat het succesvolle resultaat absoluut te bereiken is. Daarvoor heb je alleen de juiste middelen en mogelijk de juiste mensen nodig.

Is het je uiteindelijk gelukt, dan ga je zien hoeveel meer ruimte je krijgt voor een van je andere voornemens. Gezonder leven, bewust genieten en optimaal ontspannen zullen je steeds gemakkelijker afgaan.

Ontspannen in 2023 met Massagewerk Friesland

Als je vindt dat je meer tijd wilt maken om echt te ontspannen en bewust te genieten, dan kan ik je helpen. Vooral op de werkvloer waar het belangrijk en gezond is om af en toe pas op de plaats te maken en op te laden, is de stoelmassage een effectieve oplossing.

Ga je voornemens voor 2023 positief aan door te beginnen met echt ontspannen, zowel thuis als op het werk. Wil je weten wat ik daarin voor je kan betekenen en ben je benieuwd naar de mogelijkheden voor een bedrijfsmassage? Neem gerust contact met me op, zodat we vrijblijvend plannen kunnen maken voor een nieuw en ontspannen jaar.

Drukte, stress en dagelijkse verplichtingen kunnen er geregeld toe leiden dat je overschakelt op de automatische piloot. Haast zonder na te denken doe je wat je moet doen, totdat je ineens beseft dat je te veel op je hals hebt gehaald. Dat merk je in je hoofd die moeilijk tot rust komt, waardoor je ´s nachts moeilijk in slaap komt. En je voelt dan pas hoe je spieren in die tijd zijn verstijfd.

Het is heel belangrijk om af en toe pas op de plaats te nemen en even te ontspannen. Maar ja, hoe doe je dat als er ondertussen van alle kanten aan je wordt getrokken? In deze blog vind je 4 manieren om te leren ontspannen, zodat je met frisse energie door kunt.

Oefenen met ademhalen

Een manier om te leren ontspannen is het doen van ademhalingsoefeningen. In de eerste plaats is een goede ademhaling heel belangrijk voor je bloedsomloop. Daarnaast worden je lichaam en hoofd rustiger op het moment dat je het ritme van je kalme ademhaling volgt. Dat kan in aanloop naar een stressvolle situatie die je de zenuwen geeft. Maar ook als je druk bent met van alles en nog wat. Je hartslag verhoogt en je lichaam wordt onrustig. Door even je werkzaamheden weg te leggen en je een paar minuten op je ademhaling te focussen, gaat je lichaam weer ontspannen. Diep inademen door je neus en weer uitademen door je mond zorgt voor frisse energie en ontspanning in lichaam en geest.

Alles uit je hoofd op papier

Je hoofd kan overvol raken met allerlei bezigheden die op het werk of thuis gedaan moeten worden. Van grote taken met een hoge prioriteit tot bijzaken die je niet moet vergeten. Misschien herken je wel dat er zaken voorbijkomen waar je mee bezig moet, maar door andere prioriteiten blijven die steeds in je hoofd rondspoken. En als je er dan eindelijk aan toekomt, ben je het ineens vergeten. Een belangrijke manier die je helpt te ontspannen en waardoor je hoofd niet overstroomt, is om alles wat binnenkomt op te schrijven. Dat kan in je papieren agenda, maar tegenwoordig ook heel gemakkelijk in een takenlijstje op je telefoon. Zodra je het op een vaste plek noteert en er een extra reminder aan toevoegt, is het uit je hoofd en heb je meer mentale ruimte om bijvoorbeeld te ontspannen.

Lichaamsbeweging

Een heel effectieve manier om te ontspannen is door je in te spannen. Klinkt tegenstrijdig, maar door intensief te sporten raakt je hoofd leeg. Alle stress en onrust van de dag laat je in de avonduren los tijdens een rondje hardlopen, een fitnesssessie of een training met je sportteam. Nadat je tijdens het sporten 100% inspanning hebt geleverd, is het bovendien raadzaam je spieren tot rust te laten komen met een vakkundige ontspanningsmassage.

Lichaamsbeweging is overigens niet de enige manier om je hoofd leeg te maken. Ook andere hobby’s als tekenen of vissen kunnen een therapeutische werking hebben op je hoofd, waardoor je goed kunt ontspannen en opnieuw oplaadt.

Je laten masseren

Om echt optimaal te kunnen ontspannen is het raadzaam je regelmatig te laten masseren. Zonder dat je het door hebt, veroorzaken stress en drukte spanning op je lichaam. Het hoopt zich op in knopen die een verklaring zijn voor de pijnlijke en stijve spieren die je voelt. Tijdens een massage worden die pijnpunten vakkundig aangepakt en gemasseerd, zodat je spieren versoepelen en jij leert te ontspannen.Om echt optimaal te kunnen ontspannen is het raadzaam je regelmatig te laten masseren. Zonder dat je het door hebt, veroorzaken stress en drukte spanning op je lichaam. Het hoopt zich op in knopen die een verklaring zijn voor de pijnlijke en stijve spieren die je voelt. Tijdens een massage worden die pijnpunten vakkundig aangepakt en gemasseerd, zodat je spieren versoepelen en jij leert te ontspannen.

Dat kan in een spa, maar ook gewoon tijdens het werk. Je stapt 20 tot 30 minuten uit je werkzaamheden, om de gelegenheid te nemen te ontspannen en te resetten. Met drukpunttechnieken die op je rug, nek en schouders worden uitgeoefend, ontspannen je spieren en wordt de bloedsomloop gestimuleerd. Niet alleen een ideale manier om te leren ontspannen, maar ook om je hoofd leeg te maken en ruimte te krijgen voor nieuwe energie.

Ontspannen met Massagewerk Friesland

Het is belangrijk om af en toe je verplichtingen te parkeren en de focus op jezelf te leggen. Zeker wanneer de druk te hoog wordt, probeer je even afstand te nemen en pas je een van deze 4 manieren om te ontspannen toe. Een paar keer diep in- en uitademen kan al effectief zijn en als de gelegenheid er is, helpt het om intensief te gaan sporten.

En wil je nou tijdens het werk gebruikmaken van een professionele bedrijfsstoelmassage? Ervaar hoe je letterlijk oplaadt en na de massage met nieuwe inzichten en energie je werkzaamheden kunt oppakken. Neem gerust contact met me op om te informeren naar de mogelijkheden voor een massage tijdens het werk. Ik kom graag met je in gesprek om je wensen door te nemen en persoonlijk advies te geven.